很多準媽媽擔(dān)心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著，基本不運動。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式，非但不利于準媽媽和寶寶的健康，對于順產(chǎn)，更是有害無益。孕期多鍛煉，有益身心又助順產(chǎn)，可到底該怎么鍛煉才能幫助順產(chǎn)，哪些運動更適合準媽媽們呢？

孕早期，開啟有氧運動　

在孕早期，也就是準媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現(xiàn)孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎(chǔ)新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會導(dǎo)致嗜睡。準媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，準媽媽可以定時做其中的一兩項。有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

散步

妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

鑒于準媽媽處于特殊的生理時期，散步也要講求質(zhì)量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質(zhì)量好，塵土和噪音等污染部比市區(qū)少很多，找個寧靜舒暢的環(huán)境散步，對準媽媽的身心調(diào)節(jié)自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環(huán)境對準媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。

準媽媽還要根據(jù)自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床后和晚飯后為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。

韻律操

韻律操是比較適合孕早期準媽媽的有氧運動，主要是為準媽媽適應(yīng)日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態(tài)，一些身體各個部位的伸展活動部屬于這一類。

鍛煉手臂的動作很簡單，準媽媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開手臂，再并攏，重復(fù)動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關(guān)節(jié)運動。準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動作。