產(chǎn)前體操做起來很方便，學(xué)起來很容易，孕婦可以照有關(guān)圖片學(xué)習(xí)，也可以自己編制。主要動作是：

腳部運(yùn)動背部挺直坐著，腳尖在地板上盡量上翹，腳心不離地面，然后腳背繃直，腳趾向下，兩腳交替動作�？稍鰪�(qiáng)血液循環(huán)，強(qiáng)健腳部肌肉，以承受體重，避免踝部扭傷。

擴(kuò)胸雙手在胸前屈肘平舉，手心向下，然后分開，手心向上，向身體兩側(cè)平伸。

雙肩環(huán)繞兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環(huán)繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

腹背肌鍛煉雙手叉腰，向前、左、后、右推動胯部。

盤腿壓腿盤腿坐定，兩手掌放在膝蓋上，隨著呼吸輕輕向下推，以放松髖關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。

振動骨盆平躺床上，兩腿屈膝，兩手放在體側(cè)，提臀，收緊臀肌，然后再放下，從頭開始慢慢做10次。接著翻過身來，膝蓋和雙手著床，頭下垂，向胸部彎曲，抬頭，盡力把頭向前伸，使重心隨著移動，再后退恢復(fù)到原姿勢。主要鍛煉腹部及產(chǎn)道出口的肌肉，使之有力。

按摩呼吸側(cè)臥，一手按摩腹部，進(jìn)行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，呼氣時手向下腹部撫摸，嘴里發(fā)出“噗噗”的聲吝。

短促呼吸仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反復(fù)呼吸5～6次，然后再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。短促呼吸和按摩呼吸方法練習(xí)后可減輕分娩時宮縮的陣痛。

提肛運(yùn)動輕輕吸氣，收縮肛門、會陰部肌肉，像中斷排尿時那樣用力收緊肌肉。維持片刻后呼氣放松。做10～15次�？稍黾痈亻T、會陰部肌肉彈性，減少生產(chǎn)時會陰部撕裂，利于分娩。

以上產(chǎn)前體操動作可選擇，不必全部做。注意，胎兒過大和高危妊娠者不宜采用。

做產(chǎn)前體操時宜在音樂聲中全身放松，不要緊張，舉手投足有自我欣賞、自我良好的感覺。并且發(fā)揮想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的動作像一個女體操運(yùn)動員的表演那樣，有自由、舒展、輕靈的韻律之美。這樣，做產(chǎn)前體操就不會感到是一件苦事，而有美感和樂趣。

準(zhǔn)媽媽們，為了釋放緊張情緒，促進(jìn)新陳代謝，增加胎兒子宮內(nèi)活動，使羊水?dāng)[動刺激胎兒皮膚，有利于大腦發(fā)育，實(shí)施運(yùn)動胎教吧！為了避免胎兒腦部缺氧，順利分娩，趕快運(yùn)動起來吧！