孕媽媽運(yùn)動(dòng)之前要先熱身，讓關(guān)節(jié)和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停上運(yùn)動(dòng)。起身時(shí)要放慢速度。運(yùn)動(dòng)后，要在原地踏步幾分鐘或做伸展動(dòng)作。

搖擺運(yùn)動(dòng)：兩腿向前平伸，分開30厘米。兩手手指緊握，向前伸直，在雙腳上方形成一個(gè)圓圈，盡可能將身體向前方傾斜，然后盡力向后傾斜。每個(gè)方向重復(fù)做10次。

與朋友一起運(yùn)動(dòng)：如果孕前不愛做運(yùn)動(dòng)，那么要有意識(shí)尋找一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只做5分鐘的練習(xí)比不做要好。與朋友一起散步是很好的運(yùn)動(dòng)方式，還可以聽到一些新消息。

C形曲線：坐在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子上，放松腰背、吸氣；再呼氣、收縮深層腹部肌肉，輕輕地下降，使腰脊柱彎成C形。隨后放松胸部和雙肩；吸氣并恢復(fù)到筆直的坐姿。連續(xù)做10次，每天重復(fù)2一3次。

跳舞：在臥室里邊聽樂曲邊跳舞，可以促進(jìn)血液循環(huán)，但不要做跳躍或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為防止快速、突然地轉(zhuǎn)變方向，要始終保持重心平衡。抬膝的時(shí)候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。

小腿伸展：睡前適合做這種運(yùn)動(dòng)，將身體斜靠在墻或者其他結(jié)實(shí)物體表面，一條腿向后伸展，腳跟始終著地，全身向墻的方向傾斜，加強(qiáng)對(duì)小腿的伸展力度，保持20—30秒，然后換另外一條腿重復(fù)該動(dòng)作。

孕媽媽瑜伽：瑜伽運(yùn)動(dòng)可以按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶，可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髓部，使會(huì)陰和骨盆底部得到鍛煉。在分晚時(shí)，幫助控制和放松骨盆肌肉，并防止子宮下垂，還可以使體內(nèi)器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀。