在孕期，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，大多都是由于長(zhǎng)時(shí)間地維持一種不正確的姿勢(shì)或者這種不正確的姿勢(shì)反復(fù)出現(xiàn)而造成的。對(duì)付疼痛最好的方法就是預(yù)防。那么，在日常生活中孕媽媽應(yīng)如何做呢？下面就一起來(lái)看看。

1、孕媽媽若要坐著

整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。

小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時(shí)

孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。

小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

做飯時(shí)：

一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

熨燙衣服時(shí)：

1、坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。

2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

洗衣服時(shí)：

1、假若你的洗衣機(jī)是上開(kāi)口的：

把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。

2、假若你的洗衣機(jī)是下開(kāi)口的：

把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

還有就是睡覺(jué)的時(shí)候要睡硬板床，不要睡那種過(guò)軟的席夢(mèng)思床。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。